水腫怎麼辦？跟體內循環大有關聯！6種方法解決水腫煩惱！

由於生活型態的改變，現代人常常因為工作久站、久坐，而導致身體循環不良、溼氣重，造成下肢水腫發生！水腫是體內水分過多積存在組織間係的狀況，當用手指加壓在水腫部位時會造成無法彈回的凹陷，通常發生在組織間係較鬆弛或身體較低的部位。

「水腫怎麼辦？」你一定也想問！

「茶覺艸本」漢方茶飲聽見你們的心聲啦，無論你想要促進代謝或是調整體質，每天喝杯養生茶，通通都有解！

1. 疾病引起

常見的原因如心臟衰竭、肝硬化、腎功能不全、腎病症候群、營養不良等，當你發現有此現象產生，要盡早至醫院做身體檢查，才能早期發現，早期治療。

2. 循環不良久坐或久站、生活習慣不佳導致體內濕氣重

常發生在下午，下肢最為明顯，這時就該起身活動一下，讓血液循環更順暢，也可以藉由漢方茶來達到排濕的作用。

3. 飲食吃太鹹

在我們日常飲食中有很多加工產品的「鈉」超乎你的想像，例如：罐頭類、肉鬆等，若這類食物吃得太多，小心體內鈉含量過高進而造成身體負擔。

4. 藥物引起

很多藥物都會有水腫的副作用，當你有水腫發生時，記得要先看看自己是否有吃會引起水腫的藥物喔！

在人體內，血液會進行雙循環，由體循環與肺循環兩大部分組成，肺循環由肺動脈將缺氧血帶離心臟至肺部做氣體交換，充氧血再由肺靜脈流回心臟；體循環將肺靜脈帶回的充氧血由主動脈輸出至全身，再將各組織器官代謝的缺氧血由大靜脈流回心臟，同時血循環也有將需排除的代謝物至腎臟過濾，製造尿液排出體外。

而血液循環不好的原因除了疾病引起，生活習慣例如：少運動、久坐久站、壓力等都有可能造成循環不良現象。

1. 手腳冰冷：如果循環不良易造成手腳冰冷或麻木的現象。

2. 下肢浮腫：下肢離心臟較遠，如果循環不良易造成水腫。

3. 消化機能障礙：如果循環不良易造成便秘、腹瀉等問題。

4. 膚色變化：如果循環不良皮膚易呈現蒼白或藍色。

● 怎麼改善體內循環？

健康的飲食習慣拒絕過多食品加工後也會減少調味料、鹽、油、糖的攝取。

每天定時多次補充一杯250的水量，也能讓體內的水循環正常運作，新陳代謝會穩穩的上升。

1. 適量攝取水分

一次喝大量水會稀釋胃液、影響消化、增加腎臟負擔，因此喝水要一口一口慢慢喝，1小時不超過1000CC，每次不超過200CC。

＊水量計算方式 – 體重Ｘ35ml，例如：60kg X 35 = 2100ml

2. 減少鈉攝取

吃下過多的鹽時，人的腎臟無法迅速將血中的鈉排除，身體自然需要留住更多的水分來稀釋體內鈉的濃度，因此每人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克，也就是6公克的食鹽。

3. 增加運動量

適度運動能有效消除水腫，建議以有氧運動為主。

慢跑 – 跑15-20分鐘也可有效改善心血管健康，增強免疫系統及降低血壓

健走 – 膝蓋關節有負擔的人，建議每次健走維持一定速率並維持30分鐘以上

騎單車 – 每天20分鐘，可維持心臟健康，促進血液循環

4. 提升腳部或水腫處位置

抬腿、空中腳踏車、少穿高跟鞋、用後腳跟走路，這都能改善下肢水腫，讓腳更纖細。

5. 穿著適合的壓縮衣物

久站的朋友可以選擇彈力襪或壓力褲，可改善下肢水分淤積導致腫脹不適。

6. 食用有助循環的食物與飲品

多吃能促進血液循環的食物，如黑豆、薑、當歸、辣椒、大蒜、芝麻、菠菜、人參、紅棗、枸杞等。

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