便祕怎麼辦、吃什麼？三大妙招解決便秘困擾！

便祕是現代人常見的症狀，每個人的表現大不同，其症狀包含排便困難、須用力解便、排便次數減少、腹脹或腹痛，有時會因為便秘時間太長，導致糞便內水分流失而引起糞便過硬，通過肛門時易有出血情形。

對一般人來說，一天排便三次或是三天排便一次都可能是正常的，但有些人即使一週只排便一次也不會有任何不舒服的感覺。雖然每個人排便的時間不盡相同，但若排便的間隔超過三天以上，就可稱為便祕，當便秘症狀持續三週以上，建議就醫聽從醫生的指示喔！

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便祕怎麼辦三大妙招讓你有效改善便秘問題

1. 年齡

年紀越大，越會受腸胃平滑肌的衰退、蠕動變慢無力等身體機能老化影響。

2. 生活習慣不良、排便習慣不佳

缺乏運動、喜食肉類、偏食又缺乏攝取纖維性食物、水分攝取不足、長時間久坐；當直腸承受40-50mmHg以上壓力時，就會產生「便意」，但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便，大腦和自主神經會產生反射，使糞便從直腸逆行回乙狀結腸，緩解便祕，但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍，而造成糞便滯留。

3. 情緒壓力大

有些人會因為緊張、壓力大、憂鬱而引響排便的神經，導致腸胃功能低下而引起便秘。

4. 器質性便秘

懷孕、腸阻塞、肛裂或痔瘡等身體因素造成。

5. 食用藥物

某些藥物，如：止痛、鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱類藥物，可能造成便秘。

1. 腸胃積熱型

伴隨著大便乾燥堅硬、小便量少且顏色偏深黃或帶紅，會出現此種狀況可能為平時飲食多為烤炸辛辣食物，除了以上症狀也可能會有口乾口臭、臉紅身熱、心煩急躁、長痘痘等症狀伴隨著出現。

2. 壓力久坐型

現代人最常見的是壓力型便秘，此類型會發生於個性容易緊張焦躁、上班族需要久坐、缺少運動者。

3. 氣血虛弱型

常出現於年長者、大病痊癒後或是產後的孕婦，常出現的症狀有臉色蒼白無血色、平時容易疲倦，說話有氣無力。

中醫觀點壓力大可能造成便秘

1. 調整飲食習慣

增加食物中纖維及水分的攝取；其中黑豆的膳食纖維含量高，能幫助腸胃蠕動，維持腸胃道機能，使排便順暢。

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2. 調整生活型態

盡量讓自己的作息時間回歸正常，培養良好的排便習慣如進食後，及避免抑制想排便的感覺。

3. 營養素的補充

可補充益生菌幫助身體的微生物菌落在受干擾後恢復健康狀態，並改善身體的免疫反應。

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